Laurindo Nunes é natural de Caçador (Foto: Divulgação)
A preparação para uma maratona exige muita disciplina, foco e treinamento. Por conta disso, o catarinense Laurindo Nunes, dono do melhor tempo de um sul-americano na Comrades Marathon, maior ultramaratona do mundo, deu dicas de como adotar uma rotina para enfrentar o desafio.
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Laurindo Nunes é natural de Caçador (Foto: Divulgação)
Natural de Caçador, o atleta de 31 anos trouxe dicas para quem pretende melhorar ou até mesmo estrear nessas competições, por exemplo, a Meia Maratona de Florianópolis, que acontece neste domingo (4).
Quando começar a preparação para uma maratona?
Segundo o catarinense, o ideal é iniciar os treinamentos com 12 a 16 semanas de antecedência, respeitando o seu nível de condicionamento. O importante é ter constância e ir evoluindo gradualmente, observando os sinais do corpo.
— Durante a preparação para provas é importante realizar cerca de 10 sessões semanais, com um volume entre 120 e 160 quilômetros. Para quem vai correr a meia maratona, adaptar o volume é essencial, mas manter a regularidade também é a chave. Treinos longos são importantes para ganhar confiança, mesmo que você não chegue a correr os 21 quilômetros completos antes da prova — conta o catarinense tricampeão da SP City Marathon (2019 a 2019).
Além disso, Laurindo Nunes destacou que o acompanhamento de um profissional é fundamental para orientações do treino. Atualmente, ele trabalha com o polonês Sebastian Biolobrzeski. Antes disso, Antônio Donizete Horbach foi quem revelou o catarinense para o esporte.
Alimentação, suplementação e descanso
Uma alimentação equilibrada baseada em carboidratos, proteínas e vegetais e, quando necessário, o apoio de suplementos são necessário para aguentar a rotina de treinos e um dia de prova intensa como uma maratona ou meia maratona. Além disso, o descanso é fundamental para a preparação.
— Vivemos conectados e esquecemos de relaxar. Mas para render bem, precisamos confiar no processo e dar ao corpo o tempo necessário para se recuperar — complementa Laurindo Nunes.
Confira as dicas de preparação para uma maratona e meia maratona
Planejamento e Treinamento
- Comece a preparação com 12 a 16 semanas de antecedência
- Faça treinos longos e progressivos (sem precisar correr os 21 km antes da prova)
- Siga uma planilha personalizada e, se possível, com orientação profissional
- Volume ideal (para corredores avançados): 5 a 6 sessões semanais com treinos variados
Alimentação e Suplementação
- Dieta equilibrada com carboidratos, proteínas e vegetais
- Suplementação regular conforme orientação médica e exames
- Hidratação constante, principalmente nos dias que antecedem a prova
Descanso
- Sono de qualidade e dias de descanso ativo são essenciais
- Desconectar-se e confiar no processo ajuda no desempenho final
Mentalidade e Motivação
- Use técnicas de visualização durante os treinos
- Encontre motivos mais fortes que as desculpas nos momentos difíceis
- Cada prova é uma batalha mental: aprenda a superar os próprios limites
Equipamentos e Estratégia
- Escolha o tênis de acordo com o percurso e clima da prova
- Teste tudo nos treinos: tênis, roupas, alimentação e acessórios
- Defina uma estratégia de ritmo, mas ajuste de acordo com o dia da prova
Dica Final
- Tenha paciência e consistência
- Cuide da saúde física e mental
- Aproveite a jornada e curta a paisagem de Floripa
*Esta não é uma matéria autoral do Café News. O conteúdo é do NSC Total, e está sendo compartilhado com os devidos créditos.
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